طريقة التعامل مع تقلبات المزاج أثناء الحمل
ينبغي على الحامل أن تذكر نفسها أن تقلبات المزاج أمر طبيعي أثناء الحمل، ويمكن اتباع النصائح الآتية لتقليل أثر تقلبات المزاج في الحامل
- التعامل مع الأمور ببساطة: ينبغي على الحامل أن تضع نفسها في أعلى قائمة الأولويات الخاصة بها، بدلاً من وضع قائمة طويلة من المهام للقيام بها قبل الولادة، ولذلك يجب على الحامل تدليل نفسها كجزء أساسي من رعاية طفلها.
- تقوية العلاقة مع شريك الحياة: يُعدّ التعبير عن مشاعر الحب لشريك الحياة أمراً مهماً في تعزيز العلاقة معه، ولذلك ينبغي على الحامل أن تقضي الكثير من الوقت مع شريك الحياة، كأن تذهب معه في إجازة إن أمكن قبل مجيء الطفل.
- فعل الأشياء المحببة والمريحة للحامل: مثل أخذ قيلولة، أو الذهاب في نزهة،أو مشاهدة فيلم مع الأصدقاء.
- التحدث عن المشاعر السلبية: يساعد التحدث عن هموم المستقبل والمخاوف مع الأصدقاء على التعامل معها، أو التوصل إلى أفكار تتعلق بالحلول، كما ينبغي على الحامل ضرورة المحافظة على إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة مع شريك الحياة، والاستماع إليه.
- إدارة التوتر بطريقة صحيحة: من الطرق الناجحة لإدارة التوتر ممارسة الرياضة، والحصول على بعض المتعة، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكلٍ جيد، إذ ينبغي على الحامل ألا تسمح للإحباط بالتأثير في حياتها، بل عليها إيجاد طرق لتقليل الضغط.
- تحديد مصادر التوتر في الحياة وتغيير ما يمكن تغييره: يمكن أن تقلل الحامل من التوتر عن طريق الحد من العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بالحامل، أو محاولة الاستفادة من دروس يوغا الحمل، أو استشارة مستشار محترف، أو ممارسة التأمل، أو ممارسة أساليب الاسترخاء الأخرى.
